Táo bón là một vấn đề khá phổ biến thường xảy ra do chế độ ăn uống và lối sống. Vì vậy, nếu chẳng may bị táo bón (điều này không ai muốn), chắc chắn bạn sẽ rất khó chịu. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, vấn đề đó có thể cải thiện bằng việc ăn nhiều thực phẩm hỗ trợ, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày của mình mới có thể khắc phục được vấn đề đó.

Táo bón là gì?

“Táo bón” là tên gọi chung cho để nói về vấn đề trên. Phân có thể quá cứng hoặc quá nhỏ, khó đi ngoài, thậm chí bạn có thể đau rát khi đi ngoài, hoặc tần suất đi ngoài của bạn không quá ba lần một tuần –  là biểu hiện của bệnh táo bón. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh táo bón, trong đó bao gồm chế độ ăn uống là chính. Cụ thể là do chế độ dinh dưỡng bình thường của bạn thiếu chất xơ, lười vận động, căng thẳng và mất nước. Đó là những nguyên nhân phổ biến nhất. 

Ăn gì dễ đi ngoài?

Nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh táo bón. Khi một người bị mất nước, ruột của họ khô

ng thể cung cấp đủ nước vào phân. Điều này dẫn đến phân cứng, khô và vón cục, gây khó khăn và đau rát khi đi ngoài, thậm chí ra máu nhẹ. Vì vậy hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ 2 lít nước một ngày (theo tiêu chuẩn) nhé.

Sữa chua và kefir

Những sản phẩm từ sữa chua và kefir, có chứa vi sinh vật được gọi là probiotics. Probiotics thường được gọi là vi khuẩn “tốt” và chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và làm mềm phân. Theo như các nghiên cứu đã thực hiện, nếu mỗi ngày bạn ăn 180ml sữa chua và đều đặn trong 2 tuần thì tình trạng táo bón sẽ được cải thiện rõ rệt, ngay cả với những người bị bị táo bón mãn tính.

Đậu

Đậu – một loại hạt tuyệt vời chứa đầy chất dinh dưỡng. Có thể bạn chưa biết, đậu chứa nhiều chất xơ giúp giảm các triệu chứng táo bón, ½ chén đậu đen đã chưa đến 8g chất xơ. Nếu kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một điều cực kỳ có lợi cho sức khỏe đường ruột, giúp bạn giải phóng khí bị dồn nén, đầy hơi mà còn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn . Vậy thì còn chờ gì?

Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm rất giàu chất xơ giúp quá trình tiêu hóa của bạn hoạt động tốt và dễ dàng đưa vào bữa ăn. Huống hồ đây còn là một loại thực phẩm rất dễ ăn. Mỗi sáng chỉ cần một củ khoai, thật đơn giản. Hoặc bạn cũng có thể chế biến nó thành món khoai lang chiên đầy hấp dẫn, nhưng nên hạn chế thôi nhé vì món ấy chứa nhiều dầu mỡ, tốt nhất vẫn là khoai lang luộc, món ăn thật đơn giản.

Quả sung

Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong số 40 người bị táo bón mãn tính, ăn quả sung mỗi ngày làm giảm sự khó chịu ở ruột và cải thiện thời gian hoạt động của ruột già. Quả sung cũng chứa một loại enzyme được gọi là ficain, giúp hỗ trợ bạn đi tiêu. Ăn các loại trái cây ngon đơn giản, dùng làm bánh pizza vào mùa hè, hoặc phết một ít lên bánh mì nướng với pho mát như burrata hoặc ricotta. Tuyệt!

Bình luận