Bạn đã ăn rất nhiều rau và chế độ ăn uống gần như đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng lại không giảm được cân nào. Việc ăn rau gì có thể giảm cân nhanh nhất mà hiệu quả nhất sẽ được cung cấp thêm thông tin cho bạn ngay đây.

Ăn rau để giảm cân và thực hư ?

Giảm cân thực ra không phải chuyện đơn giản, khoảng 1% số người có thể thành công. Số người béo phì cũng ngày càng gia tăng, ngoài môi trường xã hội hiện nay, một nguyên nhân quan trọng khác là việc giảm cân không đúng cách đã khiến cơ thể trở nên béo hơn, một số người không bị béo phì đã trở nên béo phì thực sự sau khi giảm cân.

Ăn nhiều rau hơn có thể tăng cường cảm giác no. Mọi người thường có sự hiểu lầm rằng rau rất ít calo, không có chất béo hoặc tinh bột, và việc chúng có được ăn hay không dường như không liên quan nhiều đến cảm giác no. Rau có hàm lượng calo thấp và hàm lượng nước cao nên rất thích hợp cho người giảm cân.

Xem thêm các website về chủ đề :SỨC KHỎE

Thực tế hoàn toàn ngược lại: nếu tỷ lệ rau trong bữa ăn quá thấp, thậm chí không có rau lá xanh thì khối lượng thức ăn trong bữa ăn sẽ giảm đi rất nhiều, hàm lượng chất xơ thấp, cảm giác no sẽ kém đi. Ngay cả khi bạn đã no vào lúc đó, bạn sẽ dễ bị đói sau đó. Ngược lại, nếu bạn ăn một bát lớn rau có hàm lượng chất xơ cao trong bữa ăn thì dù thực phẩm chủ yếu không tăng nhưng lượng protein như thịt, cá sẽ không lớn, bạn sẽ cảm thấy no và đói trong một bữa.

Chìa khóa để để rau giúp giảm cân là chia rau thành các loại khác nhau và để chúng đóng các vai trò khác nhau. Đồng thời, phải đưa một lượng lớn rau vào chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, thay vì chỉ ăn rau và không ăn các loại thực phẩm khác.

Xem thêm các website về chủ đề : SỨC KHỎE

Các loại rau giúp giảm cân

2.1 Rau diếp 

Loại rau diếp này rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều caroten, vitamin và chất xơ. Thường xuyên ăn rau diếp có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất béo, đồng thời nó cũng có thể cải thiện dạ dày. Hàm lượng nước của rau diếp rất cao, lên tới 95%, và nó chỉ có 15 kilocalories trên 100 gam. Các loại chất dinh dưỡng của rau diếp bao gồm toàn diện hơn, ăn nhiều rau diếp đúng cách có thể tránh được tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

2.2 Cần tây

Cần tây rất ít calo, nó không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn chứa rất nhiều chất xơ. Giúp tiêu hóa, giải độc và giảm cân. Cần tây còn chứa hoạt chất lợi tiểu, có tác dụng đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể, lợi tiểu, giảm sưng tấy.

2.3 Bí đao

　Bí đao là loại thực phẩm cực kỳ ít calo, nhiều chất xơ và độ ẩm. Dù bạn ăn bao nhiêu cũng không cần lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể.

Xem thêm các website về chủ đề : SỨC KHỎE

Ngoài ra, chất xơ và nước trong bí đao có thể nhanh chóng làm đầy dạ dày của bạn, ăn một ít bí đao trước khi ăn có thể làm giảm lượng thức ăn giàu calo khác tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ lấy lại vóc dáng.

2.4 Dưa chuột

　Cũng giống như mướp đông, dưa chuột cũng là thực phẩm chứa ít calo, nhiều chất xơ và hàm lượng nước cao, ăn xong không chỉ nhanh no bụng mà còn giảm cảm giác thèm ăn, giảm ăn các loại thực phẩm khác để đạt được hiệu quả giảm cân.

     Dưa chuột còn chứa citrulline có tác dụng ức chế chuyển hóa đường thành chất béo và có tác dụng giảm béo phì.

2.5 Nấm

　Nấm rất giàu chất xơ hòa tan, không chỉ giúp cải thiện môi trường đường ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và bài tiết thức ăn, mà còn hấp thụ trực tiếp lượng mỡ thừa bám trên thành ruột trong quá trình tiêu hóa, có tác dụng giảm béo, giảm cân tốt hơn. 

　　Ngoài ra, nấm còn chứa axit glutamic có tác dụng ức chế sản sinh chất béo, giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Xem thêm các website về chủ đề : SỨC KHỎE

1. Những lời khuyên hữu ích cho việc giảm cân

• Động lực giảm cân: Giảm cân trên hết là vấn đề của người đứng đầu và do đó bạn phải có động lực cho bản thân khi giảm cân. Đặt ra một số mục tiêu nhỏ cho bản thân. Luôn suy nghĩ tích cực và vui vẻ sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
• Thiếu hụt calo: Để giảm cân, bạn phải cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn mức sử dụng. Tuy nhiên, điều này không nên được thực hiện một cách quá triệt để. Sự thâm hụt calo quá cao sẽ làm suy yếu cơ thể và hệ thống miễn dịch. Trong ngày bạn trở nên mệt mỏi, khó tập trung và dễ mắc bệnh hơn. Nếu lượng calo thâm hụt quá cao, cơ thể cũng nhanh chóng lấy năng lượng từ các cơ. Kết quả là, cơ bắp bị phá vỡ. Ngoài ra, nếu lượng calo nạp vào quá thấp, nhu cầu calo của cơ thể sẽ giảm và lượng calo thâm hụt sẽ giảm mặc dù mức độ từ bỏ cao. Nếu sau đó lượng calo nạp vào tăng trở lại, cơ thể sẽ phải tích trữ nhiều năng lượng hơn đáng kể trong các tế bào mỡ.
• Uống nhiều nước: Nước cần thiết cho nhiều chức năng sống của cơ thể. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp chống lại cảm giác đói. Để giảm cân lành mạnh, bạn nên uống 2 đến 3 lít chất lỏng mỗi ngày.

Ngoài việc ăn các loại rau để giảm cân thì bạn cũng nên chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao với máy chạy bộ Elipsport để tránh tình trạng tăng quay lại và luôn có 1 thân hình thon gọn nhất nhé!

Xem thêm các website về chủ đề : SỨC KHỎE

Bình luận