Việc bạn muốn cơ thể tăng cân để có thể mặc những bộ đồ phù hợp. Việc tăng cân đối với bạn đang dần trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Đừng lo, bạn có thể tham khảo bài viết này để có thể biết thêm về việc nên ăn gì buổi tối để tăng cân hiệu quả. 

Ăn gì buổi tối để tăng cân hiệu quả nhanh chóng ?

Điều quan trọng cần đề cập là mọi người thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi tối. Nếu bạn đã đáp ứng nhu cầu calo của mình và ăn bánh quy vào buổi tối, cuối cùng bạn sẽ tự nhiên tăng cân. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ăn  vào buổi tối và buổi tối cũng có liên quan đến việc tăng cân, bạn có thể thèm ăn hơn và do đó có xu hướng ăn nhiều hơn

Cá hồi, cá ngừ, tôm

Cá hồi chứa protein chất lượng cao cũng như Omega 3. Những chất béo omega-3 này được biết đến nhiều nhất với khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng chúng cũng ức chế sự phân hủy cơ đồng thời tăng khả năng đồng hóa của các axit amin. Nếu bạn không muốn ăn cá thì hãy chắc chắn uống bổ sung dầu cá để đạt được những lợi ích này.

Trái cây khô

Thưởng thức tăng cường năng lượng nhanh chóng với một hoặc hai trái cây sấy khô – chúng có khối lượng ít hơn so với các loại trái cây tươi, có nghĩa là ở cùng một khối lượng, trái cây khô có nhiều calo hơn. Ví dụ, một cốc nho khô chứa 200 calo so với 60 calo được cung cấp bởi một cốc nho tươi đầy. Nho khô có lẽ là loại trái cây khô phổ biến nhất trong cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy quả mọng khô, mơ, nam việt quất và thậm chí cả trái cây nhiệt đới.

Chuối

Chuối thường được khuyến khích trong hầu hết các chương trình ăn kiêng để tăng cân. Một quả chuối có thể chứa 105 calo và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tức thì.

Sữa nguyên chất

Có một cách thay thế rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện khi muốn tăng cân. Nó chỉ là vấn đề thay đổi sữa tách béo của bạn cho sữa nguyên chất. Một ly sữa nguyên kem nhiều hơn 60 calo so với sữa tách béo. Bằng cách để lại chất béo trong sữa, các vitamin và chất dinh dưỡng được lưu giữ tốt hơn, làm cho sữa nguyên chất giàu vitamin D và A.

Những thói quen vào buổi tối khiến tăng cân 

Đi ngủ ngay sau khi ăn tối

Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn tối, bạn cũng sẽ tăng cân. Thói quen này dẫn đến tích tụ mỡ và gây khó tiêu.

Ăn tối quá nhiều chất bổ

Ăn nhiều bữa vào ban đêm là một thói quen rất xấu. Nếu bạn ăn nhiều hoặc chọn thức ăn béo, quá trình tiêu hóa của bạn sẽ rất chậm và bạn sẽ không thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn.

Ngủ ít

Ngủ ít khiến bạn tăng cân. Đây là một trong những thói quen thức đêm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình này. Nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơn đói cồn cào của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ sản sinh ra nhiều cortisol hơn bình thường.

Ăn carbohydrate

Chức năng chính của carbohydrate là cung cấp cho chúng ta một lượng lớn năng lượng. Vì vậy, nó không thực sự có ý nghĩa khi ăn nó vào ban đêm.

Thêm vào đó, thực phẩm có chứa nó thường chứa đầy đường tinh luyện, cần được đốt cháy ngay lập tức nếu không chúng sẽ chuyển thành chất béo.

Nguồn: https://pornoo.info/

Bình luận