Cách xoa bóp cổ giúp hạn chế nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ

88

Vì tính chất công việc nên nhiều người không thể tránh khỏi việc thường xuyên bị nhức mỏi cổ. Biết được điều này, bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách xoa bóp cổ hiệu quả và đơn giản nhất. Bên cạnh đó là nguyên nhân khiến bạn thường bị đau nhức cổ.

Hiện nay có nhiều phương pháp chữa nhức mỏi cổ phổ biến khác nhau. Tuy nhiên cách xoa bóp cổ dân gian vẫn luôn là phương pháp được nhiều người tin tưởng sử dụng. Với phương pháp này bạn phải thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật. Như vậy nó mới thực sự mang lại hiệu quả. Đồng thời cũng không làm cho các triệu chứng nhức mỏi ngày càng trở nên nặng hơn.

Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên bị nhức mỏi ở vị trí cổ

Trước khi bắt đầu tìm hiểu về những cách xoa bóp cổ giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi cổ nhanh chóng. Trước tiên bạn nên tìm hiểu về những nguyên nhân khiến cho bạn thường xuyên bị nhức mỏi cổ. Thực chất có rất nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra triệu chứng này. Vì vậy tốt hơn hết bạn nên quan tâm nhiều hơn đến vấn đề này. Để từ đó tránh hạn chế tối đa việc mắc phải những nguyên nhân này. Khiến cho tình trạng nhức mỏi cứ thế kéo dài không hết.

cách xoa bóp cổ

Vận động cổ quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng nhức mỏi cổ kéo dài

1.1. Tuổi tác 

Tuổi tác chính là nguyên nhân chính và hầu như dẫn đến tình trạng nhức mỏi cổ kéo dài không hết. Vì đối với những người lớn tuổi có độ tuổi từ 60 trở lên. Những đối tượng này đều có dấu hiệu mắc bệnh nhức mỏi không kiểm soát. Ngoài ra với lối sống ngày càng bận rộn như ngày này. Đồng thời cũng ít ai quan tâm nhiều đến sức khỏe. Vì vậy tình trạng nhức mỏi cổ ngày càng trẻ hóa. Ngay cả những người ở độ tuổi 30 cũng có thể mắc phải căn bệnh này.

1.2. Ít vận động

Nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc và thường ngồi sai tư thế. Thậm chí bạn cũng ít vận động. Đó cũng là nguyên nhân khiến cho bạn bị nhức mỏi cổ kéo dài không dứt.

1.3. Vận động cổ nhiều

Nguyên nhân này thường xảy ra đối những người mà tính chất công việc phải đòi hỏi như vậy. Thường xuyên phải làm việc cúi đầu xuống hoặc thường phải khuân vác vật nặng…Khiến cho cổ phải vận động quá nhiều trong 1 thời gian. Từ đó dễ dẫn đến tình trạng nhức mỏi cổ cứ thế kéo dài.

cách xoa bóp cổ

Thực hiện các bước xoa bóp cổ đúng kỹ thuật giúp điều trị bệnh hiệu quả

Hướng dẫn các cách xoa bóp cổ đơn giản giúp mang lại hiệu quả cao

2.1. Động tác 1: Xoa bóp vào các vị trí cơ ở vùng gáy

Đầu tiên trước khi bắt đầu thực hiện cách xoa bóp cổ. Tốt nhất nên để cho người bệnh ngồi thẳng lưng. Đồng thời phải để cho đầu hơi cúi hướng về phía trước. Tiếp theo bạn sẽ dùng ngón tay cái của mình. Kết hợp cùng với các ngón tay còn lại. Sau đó chỉ cần thực hiện xoa bóp vào vị trí cổ đang nhức mỏi. Nhớ là nên xoa bóp với lực vừa phải và không được sử dụng lực quá mạnh. Bạn chỉ cần kiên trì xoa bóp mỗi ngày và xoa trong  5 phút. Bạn sẽ nhận thấy triệu chứng được cải thiện 1 cách rất đáng kể.

2.2. Động tác 2: Day vào vị trí ở sau gáy

Với động tác này đầu tiên bạn sẽ dùng 2 ngón tay cái. Tiếp theo là bạn sẽ ấn vào vùng bị đau ở sau gáy. Đồng thời để cho 8 ngón tay còn lại ôm lên đầu. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải sử dụng lực ở 2 ngón tay cái là chủ yếu. Dùng chúng để xoa, ấn và day mạnh. Nhất là vào những vùng đang nhức mỏi ở sau gáy. Thời gian thực hiện động tác này tốt nhất là từ khoảng 2-3 phút.

2.3. Động tác 3: Day huyệt kiên tỉnh

Để thực hiện cách xoa bóp cổ này, đầu tiên bạn xác định được huyệt kiên tỉnh nằm ở đâu. Có thể nói huyệt này nằm ở vị trí ở điểm cao nhất của vai. Sau khi đã xác định được, bạn chỉ cần day ấn huyệt này liên tục. Ít nhất nên day trong khoảng 5 phút sẽ giúp mang lại hiệu quả như mong muốn.

cách xoa bóp cổ

Xoa bóp cổ đều đặn giúp điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

2.4. Động tác 4: Xoa bóp cổ, vai và bả vai cùng 1 lúc

Với động tác này bạn chỉ cần thực hiện các phương pháp xoa bóp ở từng vị trí khác nhau cùng 1 lúc. Với động tác này chắc chắn bạn sẽ không thể tự mình thực hiện. Vì vậy bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của người thân. Động tác này có tác dụng giúp giảm thiểu những cơn nhức mỏi mà bạn đang phải chịu đựng 1 cách hiệu quả.

Những biện pháp giúp phòng tránh nhức mỏi cổ

  • Bên cạnh việc thực hiện các cách xoa bóp cổ truyền thống giúp cải thiện nhức mỏi cổ. Bạn cũng nên chú ý đến những vấn đề sau giúp quá trình phòng tránh bệnh diễn ra hiệu quả hơn.
  • Tuyệt đối không được cúi hay ngửa cổ trong thời gian quá lâu. Bên cạnh đó cũng không nên dùng gối ngủ quá cao trong lúc ngủ. Như vậy chỉ khiến cho tình trạng nhức mỏi cổ ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Hạn chế khuân vác hoặc xách nhiều đồ quá nặng. Ngoài ra hạn chế hút thuốc và uống quá nhiều rượu bia, các loại thức uống có cồn.
  • Xây dựng 1 chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học. Cùng với đó là hình thành thói quen sống lành mạnh. Thường xuyên tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
  • Nhớ đi khám sức khỏe định kỳ. Việc này sẽ giúp mau chóng phát hiện được bệnh nhanh chóng. Từ đó giúp bạn tìm ra được những phương pháp điều trị kịp thời nhất.

Bài viết trên đây đã hướng dẫn cho bạn những cách xoa bóp cổ hiệu quả và đơn giản nhất ngay tại nhà. Bên cạnh đó nếu bạn là người bận rộn và không thể dành nhiều thời gian để xoa bóp theo phương pháp truyền thống. Lúc này việc sở hữu 1 chiếc ghế massage là điều rất cần thiết ngay lúc này. Chiếc ghế massage lúc này sẽ trở thành “1 người xoa bóp thực sự”. Giúp bạn xoa bóp đúng chính xác vào những vị trí mà bạn mong muốn. Từ đó giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa 1 cách đáng kể.

Bình luận