Chạy có giảm cân không? Sai lầm khi chạy bộ là gì?

54

Đối với những người thường sử dụng phương pháp chạy bộ giúp giảm cân. Chắc hẳn đều đang rất thắc mắc không biết chạy có giảm cân không? Vì vậy lợi ích của chạy bộ và những sai lầm mà bạn thường hay mắc phải sẽ được nêu cụ thể qua bài viết dưới đây.

Phương pháp chạy bộ là 1 trong những phương pháp giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Đây là phương pháp dễ thực hiện và không tốn kém. Vì vậy đây luôn là sự lựa chọn hàng đầu dành cho những ai đang muốn giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên việc bạn thường xuyên chạy có giảm cân không luôn là điều mà nhiều đang rất lo lắng.

Thường xuyên chạy có giảm cân không? Tại sao?

Đối với những người đang sử dụng phương pháp chạy bộ trên máy hoặc ngoài trời để giúp giảm cân. Hầu hết tất cả đều lo lắng không biết rằng việc thường xuyên chạy có giảm cân không? Vì vậy sau đây sẽ là câu trả lời chính xác nhất dành cho bạn.

chạy có giảm cân không

Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân rất hiệu quả

Không riêng gì chạy bộ, mà tất cả các bài tập thể thao đều giúp đố chạy lượng calo dư thừa trong cơ thể 1 cách rất hiệu quả. Vậy việc thường xuyên chạy có giảm cân không? Câu trả lời ở đây là có, chạy bộ chính là phương pháp giúp giảm cân rất lành mạnh và hiệu quả.

Thường xuyên chạy có giảm cân không? Mặc dù việc thường xuyên chạy bộ có thể giúp giảm cân, tuy nhiên thời gian phải kéo dài. Khi bạn sử dụng phương pháp chạy bộ để giảm cân thì hiệu quả giảm cân sẽ không xuất hiện ngay lập tức. Vì vậy nếu bạn đã quyết định lựa chọn phương pháp này trong quá trình giảm cân. Bạn nhất định phải cố gắng kiên trì luyện tập trong thời gian dài và tuyệt đối đừng bỏ cuộc giữa chừng.

Thường xuyên chạy có giảm cân không? Bên cạnh đó thời gian giảm cân từ việc chạy bộ tùy vào cân nặng và cường độ tập luyện của mỗi người. Cân nặng khác nhau thì thời gian giảm cân thành công cũng sẽ khác nhau. Một người chăm chỉ chạy bộ và thường chạy với cường độ cao sẽ giảm cân nhanh chóng hơn. So với những người thỉnh thoảng mới tập và tập chạy với cường độ thấp hơn.

Những điều bạn cần nên lưu ý giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

2.1. Không nên bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi tập quá nhiều

Chạy bộ đòi hỏi bạn phải tốn rất nhiều sức và ra rất nhiều mồ hôi. Vì vậy cơ thể bạn sẽ rất cần phải bổ sung thêm năng lượng sau khi kết thúc chạy bộ. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn có thể ăn không kiểm soát. Việc này sẽ khiến cho quá trình chạy bộ của bạn không còn tác dụng. Không chỉ vậy nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt, nhiều thực phẩm có chứa dầu mỡ…Tất cả những món ăn này sẽ khiến cho bạn dễ bị tăng cân. 

Có thể bạn quan tâm:

 

chạy có giảm cân không

Không nên ăn quá nhiều ngay sau khi kết thúc chạy bộ

Tốt nhất sau khi kết thúc chạy bộ, bạn chỉ nên ăn gì đó thật nhẹ và dễ tiêu hóa. Như vậy thì hiệu quả từ việc chạy bộ mới phát huy tối đa tác dụng. Bên cạnh đó bạn cũng không nên nhịn ăn sau khi tập xong. Vì việc bạn không ăn thêm gì, sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ bị thiếu sức. Từ đó dẫn đến cơ thể bị suy nhược rất nghiêm trọng.

2.2. Sử dụng thiết bị theo dõi để xác định lượng calo đã được tiêu hao trong khi chạy bộ

Hầu hết rất ít ai xác định lượng calo đã được tiêu hao trong lúc chạy bộ. Thông thường khi thấy cơ thể mệt mỏi và ra nhiều mồ hôi. Thì đồng nghĩa với việc lượng calo được cơ thể tiêu hao trong khi chạy bộ là rất đáng kể. Tuy nhiên đây là cách xác định hoàn toàn không chính xác.

Việc cơ thể mệt nhanh hay chậm, thậm chí là ra ít mồ hôi hay ra nhiều…Tất cả những điều này đều là do thể trạng và cơ thể của mỗi người. Vì vậy nếu bạn muốn xác định lượng calo mà cơ thể đã tiêu hao được trong khi chạy bộ. Tốt nhất bạn nên sử dụng thiết bị theo dõi hay app trên điện thoại để hỗ trợ.

2.3. Lựa chọn địa hình chạy bộ linh hoạt

Mỗi 1 địa hình chạy bộ khác nhau, thì thời gian giảm cân thành công cũng sẽ khác nhau. Địa hình dốc dài thường sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn. So với những địa hình bằng phẳng và ngắn. Vì vậy nếu có thể bạn nên thay đổi các địa hình tập 1 cách thực hiện thật linh hoạt. Việc này giúp hiệu quả giảm cân của bạn được nâng cao hơn.

chạy có giảm cân không

Không mang giày thể thao khi chạy bộ khiến chân bạn dễ bị chấn thương

Những sai lầm thường hay mắc phải trong quá trình chạy bộ giúp giảm cân

3.1. Chạy với tốc độ quá nhanh khi vừa mới bắt đầu

Đối với những người mới bắt đầu với việc chạy bộ để giảm cân. Tốt nhất không nên chạy quá sức hay chạy quá nhanh. Vì lúc này bạn vẫn chưa quen với việc chạy bộ, nếu chạy như vậy sẽ rất dễ gặp phải chấn thương. Không chỉ vậy còn khiến cho bạn mau chóng mệt mỏi và rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Vì vậy, đối với những người bắt đầu. Tốt hơn hết là nên chạy với tốc độ vừa phải và với cường độ thấp là ổn nhất.

3.2. Không mang giày thể thao khi chạy bộ

Thông thường sai lầm này thường xảy ra khi bạn sử dụng máy chạy bộ ngay tại nhà. Nhiều người cho rằng việc sử dụng máy tập chạy bộ ngay tại nhà thì không cần phải mang giày khi chạy. Tuy nhiên nó chỉ đúng với trường hợp bạn chị với tốc độ chậm. Nếu bạn chạy với tốc độ nhanh việc không mang giày sẽ khiến chân bạn rất dễ bị đau rát. Vì vậy nếu có thể bạn cũng nên chuẩn bị cho bản thân 1 đôi giày thể thao. Đôi giày này bạn có thể mang nó khi chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ bằng máy chạy bộ.

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải quyết được thắc mắc về việc thường chạy có giảm cân không? Bên cạnh đó là những sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khi chạy bộ. Tốt nhất bạn nên thay đổi nếu như bạn cũng đang mắc phải 1 trong nhiều sai lầm tương tự. Bên cạnh đó bạn cũng nên thường xuyên chạy bộ để giúp tăng cường sức khỏe. Thay vì chạy bộ ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể sử dụng máy chạy bộ để hỗ trợ việc chạy bộ cho bạn.

Thông tin tham khảo:

Bình luận