Có thể giảm 1kg trong 1 ngày không? Cách giảm cân an toàn

118

Giảm 1kg trong 1 ngày có thành công không là điều mà những người muốn giảm béo cấp tốc thắc mắc. Giảm cân đúng cách chính là loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể để cân nặng giảm. Vì vậy, thân hình săn chắc và thon gọn mới thực sự là cách giảm cân an toàn.

Thực tế cố gắng giảm 1 kg trong 1 ngày là điều cực kỳ nguy hiểm cho sức khoẻ. Vì 1 kg chính là số cân nặng giảm cân an toàn và đúng cách trong 1 tuần. Giảm cân cấp như thế là khi cơ thể bạn bị mất nước trầm trọng làm cân nặng sụt chứ mỡ thừa vẫn còn đó.

Có nên ép cơ thể giảm 1 kg trong 1 ngày không?

Trên thực tế vẫn có những người giảm 1 kg trong 1 ngày để đáp ứng nhu cầu tập luyện. Chẳng hạn như võ sĩ quyền anh, nhưng họ vẫn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ kỹ càng. Đối với một người bình thường thì giảm cấp tốc 1 kg trong 1 ngày là điều cực kỳ không nên.

Những thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc an toàn

2.1. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ

Những loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân an toàn. Đồng thời chúng cũng rất lành tính và tốt cho hệ tiêu hóa. Các loại rau xanh và trái cây chính là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Hơn nữa chúng còn giúp cho làn da của bạn luôn tươi trẻ, khỏe khoắn.

giảm 1kg trong 1 ngày

Ăn nhiều rau giúp giảm cân tốt

2.2. Cắt giảm tinh bột gây tăng cân khỏi khẩu phần ăn

Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể và phục vụ các hoạt động làm việc, học tập. Đối với những người muốn giảm cân thì việc ăn nhiều tinh bột nhưng lại ít vận động sẽ khiến cho cơ thể bị dư thừa năng lượng và mỡ thừa. Từ đó, cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng khiến bạn bị mất kiểm soát. Do đó bạn nên hạn sử dụng tinh bột xấu như cơm, bánh mì, khoai tây…

2.3. Bổ sung protein

Thực phẩm giàu protein chính là những thực phẩm mà bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày để giảm cân hiệu quả. Protein chứa đến 50% khối lượng khô của tế bào nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày hiệu quả

3.1. Thực đơn giảm cân với ức gà

  • Sáng: kết hợp những món sau: 1/2 ức gà luộc với 1/2 bắp cải luộc (có thể thay thế rau khác tuỳ thích) và 1 lòng trắng trứng.
  • Trưa: 1 cốc sữa chua không đường hoặc 3, 4 quả chuối ngự hoặc thay thế các loại hoa quả khác.
  • Chiều: Ức gà luộc với 1/2 bắp cải luộc và 1 lòng trắng trứng như buổi sáng.
  • Tối: Rau luộc.

3.2. Thực đơn giảm cân với gạo lứt

  • Sáng: uống 1 ly sinh tố không đường và thêm 1 quả chuối.
  • Trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm với cá hồi.
  • Tối: Kết hợp 1 phần rau salad tuỳ thích và ức gà luộc.
giảm 1kg trong 1 ngày

Thực đơn ăn kiêng lành mạnh

Cách giảm 1kg trong 1 tuần bằng việc ăn kiêng bạn biết chưa?

Thay vì ăn một bữa sáng sẽ khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và ăn thêm bữa nhẹ sau đó là khoảng 150 calo nữa thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống hoặc detox giảm cân lành mạnh. Bạn có thể dùng nước ép chanh hoặc những loại nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa ăn của mình (mỗi loại chỉ chứa khoảng 100 calo). Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm đến 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng.

Vào bữa trưa hay bữa tối, bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột cũng như các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Bạn có thể sử dụng hoa quả hoặc rau củ và uống thật nhiều nước nhằm hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Lưu ý là bạn nên tránh các loại rau củ quả chứa nhiều calo gây tăng cân như trái cây khô, quả bơ hay sầu riêng…
Nếu cảm thấy đói, bạn nên ăn một chút cơm với thịt, cá hoặc đậu hũ, trứng nhưng khi chế biến không được cho mỡ hay muối vào.

Với cách ăn giảm 1 kg trong 1 tuần này thì bạn sẽ thâm hụt khoảng 500 calo. Còn 300 calo còn lại sẽ đến từ việc bạn đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Giảm 1kg trong 1 ngày được khuyến cáo là điều không nên làm để tránh gây hại cho sức khoẻ. Do đó, hãy lên kế hoạch giảm cân lành mạnh cho mình để đạt được vóc thon gọn và khoẻ mạnh như mong đợi nhé!

Bình luận