Estrogen là loại hormone đóng vai trò quan trọng trong cơ thể của một người phụ nữ, đây được xem là “nhựa sống” – một trong những nhân tố quyết định đến đặc trưng của nữ giới, đặc biệt là trong hoạt động của các mô của vú, tử cung, và tuyến yên. Hormone quan trọng có chức năng điều chỉnh hệ thống tiết niệu và sinh sản, chịu trách nhiệm duy trì sức khỏe tình dục và sự trao đổi chất, ngoài ra còn là yếu tố duy trì nét đẹp nữ giới.
Tuy nhiên, mức độ estrogen có thể giảm do khiếm khuyết di truyền hoặc dinh dưỡng kém, nhưng yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với mức độ estrogen thấp là vấn đề tuổi tác.Bên cạnh đó, thiếu hụt hormone này là còn gây hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ như: Da lão hóa nhanh, khô âm đạo, giảm chức năng sinh lý, tóc xơ, giảm trí nhớ, khó ngủ…Tất cả những điều này nhắc lại một thực tế rằng estrogen rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Điều này có nghĩa rằng ngoài thực phẩm chức năng hỗ trợ thì một cách để điều chỉnh mức độ estrogen hiệu quả chính là bổ sung dinh dưỡng hợp lý – có thể nói chế độ ăn khoa học luôn tốt để điều trị mọi bệnh lý. Vậy ăn gì để tăng hormone ở nữ và khắc phục những tình trạng trên ?
=>>Xem thêm các website về chủ đề : sức khỏe
Một số loại thực phẩm giúp tăng hormone nữ
Đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành có isoflavone được biết là có tác dụng tăng cường mức độ estrogen ở phụ nữ. Có rất nhiều lợi ích khi tiêu thụ các thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu nành, sữa đậu nành, hoặc sữa chua đậu nành.
Sữa đậu nành có thể dễ dàng có sẵn, có thể uống kết hợp trong chế độ ăn hằng ngày. Ngoài ra, hạt đậu nành thương rang để ăn khi buồn miệng, cũng rất tốt cho sức khỏe. Một sản phẩm đậu nành khác là đậu phụ (tofu), được làm từ sữa đậu nành và là một thực phẩm tăng cường estrogen phổ biến.
Hạt lanh
Hạt lanh là một trong những nguồn giàu estrogen và đứng đầu danh sách các loại thực phẩm có chứa phytoestrogen.Hạt lành giúp trong việc giảm mức cholesterol trong cơ thể vì chúng chứa chất xơ và axit béo omega-3, có thể dễ dàng được đưa vào chế độ ăn uống.
Bên cạnh đó, có thể sử dụng hạt lanh thêm vào bột yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng hoặc dùng làm sinh tố cung cấp dinh dưỡng.
=>>Xem thêm các website về chủ đề : sức khỏe
Hạt vừng
Tương tự như hạt lanh, hạt vừng(mè) có hàm lượng lignans cao, là một trong những thực phẩm thúc đẩy estrogen. Mè thường được sử dụng trong chế biến món ăn châu Á chứa 11,2mg lignans mỗi ounce, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giúp tăng cường mức estrogen thông qua thực phẩm.
Tỏi
Tỏi là một phần của họ hành và là nguồn cung cấp isoflavonoid, chứa khoảng 603mcg phytoestrogen trên 100g. Tỏi được sử dụng trong nấu ăn trên khắp thế giới và hãy lựa chọn bổ sung tỏi nhiều hơn trong khẩu phần ăn thường ngày.
Trái cây
Không phải tất cả các loại trái cây đều có thể tăng cường estrogen, nhưng dâu tây và đào không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn rất giàu phytoestrogen. Đào có thể làm giảm nguy cơ ung thư, đột quỵ và các bệnh tim khác có liên quan. Và dâu tây có thể làm giảm nguy cơ béo phì và thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh.
Những loại trái cây có thể ăn sống hoặc thậm chí pha trộn thành một món tráng miệng hoặc sữa chua. Ngoài ra, chất này còn có ở một số loại hoa quả khác như chuối, quả mọng và một số loại khác với nhiều lợi ích.
Trái cây sấy khô
Một số loại hoa quả khô như mơ, mận khô chứa hàm lượng phytoestrogen cao hơn so với mận tươi. Mơ khô là một nguồn đặc biệt tốt chứa 445.5mcg của phytoestrogen mỗi 100g.
Bánh mì nguyên hạt
Bánh mì, trong đó có loại còn nguyên cám, như hạt lanh, lúa mạch đen, lúa mì, lúa mạch hoặc yến mạch, có nồng độ cao một cách tự nhiên của lignans, một loại phytoestrogen, góp phần bổ sung estrogen
=>>Xem thêm các website về chủ đề : sức khỏe
Mặt khác
Vì estrogen cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, cần lưu ý rằng mức độ cao của nó là một yếu tố nguy cơ chính cho sự phát triển của ung thư vú và nó đi kèm với các triệu chứng bao gồm đầy hơi, thay đổi tâm trạng, rụng tóc và kinh nguyệt không đều. các chu kỳ. Khi mức độ estrogen của bạn được cân bằng, sự trao đổi chất , mức cholesterol và chức năng tình dục của bạn được cải thiện. Vì vậy, đừng lơ là nếu bạn bị thiếu hụt hormone này và hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế ngay
nguồn: https://pornoo.info/
Bình luận
