Nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân sẽ hiệu quả nhanh hơn?

115

Chạy bộ và đi bộ là đều có tác dụng giúp hỗ trợ và tăng cường sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân sẽ tốt hơn? Biết được điều này, bài viết sau đây sẽ giúp bạn biết được phương pháp nào tốt và hiệu quả hơn.

Đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp rất đơn giản và không tốn kém. Bên cạnh đó, cả 2 phương pháp thường được nhiều người tin tưởng lựa chọn để luyện tập. Vì vậy việc nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân sẽ tốt hơn. Cho đến bây giờ vẫn còn gây ra nhiều tranh cãi xung quanh vấn đề này. Sau đây là những lợi ích của từng phương pháp. Từ đó giúp bạn nhận biết được phương pháp nào tốt hơn và phù hợp với bạn nhất.

Đi bộ là phương pháp như thế nào? Giúp mang lại những lợi ích gì?

Trước khi biết được nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân sẽ tốt hơn. Bạn nên phân biệt được sự khác nhau giữa 2 phương pháp chạy bộ và đi bộ. Thực tế đi bộ và chạy bộ trên máy hoặc ngoài trời đều là 2 phương pháp giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên giữa chúng cũng có những sự khác nhau về cả hình thức và tác dụng.

nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân

Đi bộ là phương pháp vận động nhẹ nhàng, đưa cơ thể từ vị trí này sang 1 vị trí khác

1.1. Đi bộ là gì? 

Đi bộ là 1 trong những bài tập thể dụng tương đối đơn giản và nhẹ nhàng. Đi bộ không khiến cho cơ thể bị mất sức nhiều, mà còn giúp giảm cân lành mạnh. Việc luôn giữ thẳng người và di chuyển đến vị trí khác trong tư thế bình thường, đó được gọi là đi bộ. 

1.2. Lợi ích của đi bộ

Nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân sẽ tốt hơn? Đi bộ có công dụng giúp tăng cường và duy trì sức khỏe luôn được khỏe mạnh. Bên cạnh đó còn giúp ngăn chặn được nhiều bệnh lý khác nhau. Chẳng hạn giúp hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư…Ngoài ra còn giúp cho xương và cơ được phát triển 1 cách toàn diện, giúp săn chắc hơn. Không những vậy đi bộ còn giúp thư giãn đầu óc và giúp loại bỏ căng thẳng rất hiệu quả. Luôn tạo cho bạn 1 cảm giác trẻ trung và vui vẻ nhất.

1.3. Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách

  • Bước 1: Trong suốt quá trình đi bộ bạn nên giữ cho lưng thẳng thật tự nhiên. Bên cạnh đó bạn cũng nên đưa người hướng nhẹ về phía trước 1 chút. 
  • Bước 2: Tiếp theo bạn sẽ để khuỷu tay vuông góc với chân. Đồng thời đung đưa cánh tay thật nhịp nhàng. Tốt hơn hết bạn nên đung đưa khớp theo nhịp bước chân đi bộ.
  • Bước 3: Luôn duy trì tốc độ đi bộ ở mức trung bình, giúp mang lại hiệu quả tối đa
  • Bước 4: Cuối cùng bạn chỉ cần bước đều hai chân về phía trước. Nhớ là phải để gót chân tiếp đất trước. Sau đó bạn mới bắt đầu hạ lòng bàn chân và gót chân xuống sau.

Chạy bộ là phương pháp như thế nào? Giúp mang lại những lợi ích gì?

2.1. Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là hình thức luyện tập thể dục với cường độ cao hơn so với đi bộ. Phương pháp này đòi hỏi người chạy bộ phải vận động cùng lúc nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bên cạnh đó là luôn thay đổi tốc độ chạy. Đồng thời luôn duy trì mức độ chạy nhất định trong suốt thời gian chạy.

Có thể bạn quan tâm:

nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân

Chạy bộ phải tốn nhiều sức và luôn duy trì tốc độ nhất định

2.2. Lợi ích của chạy bộ

Nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân sẽ tốt hơn? Chạy bộ có công dụng giúp tăng cường và duy trì sức khỏe luôn được khỏe mạnh. Bên cạnh đó còn giúp ngăn chặn được nhiều bệnh lý khác nhau. Giúp tăng cường chức năng của phổi và tim mạch rất hiệu quả. Bên cạnh đó còn ngăn chặn được nguy cơ bị đột quỵ và mắc bệnh ung thư. Không chỉ vậy, chạy bộ còn giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể 1 cách rất đáng kể. Giúp giảm cân nhanh chóng và lành mạnh. Cuối cùng, chạy bộ còn giúp bạn hình thành được thói quen sống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để chạy bộ hoặc nhiều rào cản thời tiết thì nên có cho mình một chiếc máy tập chạy bộ tại nhà, chúng sẽ giúp ích được cho bạn nhiều thứ.

2.3. Hướng dẫn cách chạy bộ cho đúng cách

  • Bước 1: Trong suốt quá trình chạy bộ bạn phải luôn giữ cho cơ thể ở trong tư thế lưng giữ được giữ. Bên cạnh đó bạn không nên quá cứng nhắc mà nên để cho chúng được thẳng tự nhiên. Đồng thời bạn cũng nên để cho đầu hướng về phía trước 1 chút ít.
  • Bước 2: Bạn sẽ bắt đầu bằng cách chạy chậm. Tuy nhiên tốc độ chạy vẫn phải nhanh hơn so với đi bộ.
  • Bước 3: Trong lúc chạy bạn sẽ luôn đung đưa hai tay sao cho thật nhịp nhàng. Tốt nhất là nên đung đưa theo nhịp bước chân chạy. Tuy nhiên bạn không nên để cánh tay sát cơ thể. Vì điều này sẽ làm hạn chế các lực cản trong khi chạy bộ.
  • Bước 4: Bạn nên để gót chân được tiếp mặt đất đầu tiên sau đó đến mũi chân. Hoặc để mũi chân tiếp mặt đất trước cũng rất ổn.
nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân

Nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân sẽ tốt hơn?

Nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân? Phương pháp nào sẽ mang lại hiệu quả cao hơn?

Nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân sẽ tốt hơn? Có thể nói cả đi bộ và chạy bộ đều giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Kết quả thu được sớm hay muộn còn phụ thuộc và quá trình luyện tập của mỗi người. Một người thường xuyên luyện tập và tập với cường độ cao. Hiệu quả thu được sẽ cao hơn so với người ít luyện tập hay tập với cường độ thấp. Nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân sẽ tốt hơn tùy thuộc và tình trạng của mỗi người.

Chạy bộ là phương pháp đòi hỏi người tập phải luyện tập nhiều và tốn nhiều sức hơn so với đi bộ. Vì vậy mà lượng calo được cơ thể đốt cháy là rất đáng kể. Thông thường chạy bộ sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn so với đi bộ. Cùng 1 thời gian luyện tập, nhưng hiệu quả giảm cân từ chạy bộ vẫn cao hơn so với đi bộ. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn, nếu bạn không thể chạy bộ. Đi bộ cũng được xem là phương pháp giúp giảm cân lành mạnh dành cho bạn.

Nên đi bộ hay chạy bộ để giảm cân sẽ tốt hơn và những thông tin cần thiết về 2 phương pháp này. Tất cả đều đã được nêu ra trong bài viết 1 cách rất đầy đủ và rõ ràng. Nếu bạn muốn đa dạng bài tập và chủ động hơn trong việc luyện tập. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để hỗ trợ cho bạn trong việc này. Phương pháp chạy bộ với máy cũng mang lại hiệu quả cao, không thua kém những phương pháp khác.

Thông tin tham khảo:

Bình luận