Người lớn tuổi vấn đề sức khỏe luôn được coi trọng vì thế việc tập thể dục rất cần thiết. Hãy cùng chúng tôi đến với phần tiếp theo để tìm hiểu một số lợi ích khi sử dụng xe đạp thể thao cho người già nhé!

Nếu bạn đang tìm kiếm  một sở thích mới và cải thiện thể chất của mình, đi xe đạp có thể là lựa chọn an toàn và bổ ích nhất cho bạn. Xe đạp thể thao cho người già là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh mà không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ một số lợi ích của việc đạp thể thao cho người già là như thế nào nhé!

Bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn

Khi chúng ta già đi, hệ thống miễn dịch của chúng ta tự nhiên trở nên yếu hơn và sản xuất ít tế bào T hơn, điều quan trọng trong cuộc chiến chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng đạp xe có thể ngăn chặn tác động của lão hóa và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Nghiên cứu đã kiểm tra 125 người đi xe đạp nghiệp dư trong độ tuổi từ 55 đến 79, và so sánh họ với những người trưởng thành khỏe mạnh khác từ một nhóm tuổi rộng rãi không tập thể dục thường xuyên.

Kết quả chỉ ra rằng những người đi xe đạp lớn tuổi vẫn sản xuất nhiều tế bào T như những người trẻ tuổi. Những người đi xe đạp cũng bảo tồn khối lượng cơ và sức mạnh theo tuổi tác, đồng thời duy trì mức độ ổn định của chất béo và cholesterol trong cơ thể. Nam giới tham gia nghiên cứu cũng giữ mức testosterone cao.

Một cơ quan được gọi là tuyến ức, nơi tạo ra các tế bào miễn dịch được gọi là tế bào T, thường bắt đầu thu nhỏ từ tuổi 20. Nhưng tuyến ức của những người đi xe đạp lớn tuổi được phát hiện có thể tạo ra nhiều tế bào T như của những người trẻ tuổi 

Tác động thấp và an toàn

Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy hơi đau nhức sau khi tập luyện tốt. Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao có thể gây khó chịu thực sự cho một số người lớn tuổi, đặc biệt nếu họ có vấn đề về khớp (chẳng hạn như viêm khớp ). May mắn thay, giống như bơi lội , đạp xe là một hoạt động có tác động thấp và gây ra rất ít căng thẳng cho các khớp.

Điều này là do đạp xe bao gồm các chuyển động tròn trơn tru và ổn định, cho phép bạn truyền tác động của bài tập lên nhiều khớp. Điều này so với áp lực mạnh mà chạy đặt lên các khớp.

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên đạp xe cho những người đang phục hồi sau chấn thương, do tác động nhẹ nhàng đến các khớp.

Đi xe đạp thể thao cho người già là một loạt hoạt động tốt

Mặc dù đạp xe một mình là một cách tuyệt vời để thư giãn, nhưng đi xe đạp theo đội hoặc nhóm cũng rất phổ biến. Có các nhóm đạp xe trên khắp đất nước và đừng quên rằng tinh thần đồng đội là một phần quan trọng.

Đạp xe theo nhóm là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới. Nó cũng có thể giúp bạn thúc đẩy bản thân hơn nữa khi bạn muốn theo kịp những người bạn mới đi xe đạp của mình. Các thành viên khác nhau của nhóm có thể phác thảo các mạch mới và đưa ra những cách mới để thúc đẩy mọi người.

Tốt cho tim và cơ thể

Một trong những lợi ích khác của việc đạp xe là nó rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Đi xe đạp không chỉ giúp giảm hơn 40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân mà còn giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim tới 45%. Trên thực tế, đạp xe thường xuyên có thể làm tăng 3-7% sức khỏe tim mạch của bạn.

Ngoài ra, bằng cách đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn cũng giảm nguy cơ mắc một số bệnh khác như tiểu đường và bệnh thận . Điều này một phần là do bạn có thể đốt cháy ít nhất 300 calo mỗi giờ trên xe đạp.

Đạp xe là một bài tập luyện tim mạch hoàn hảo, vì nó giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp đặc biệt là ở chân và hông của bạn. Khi đạp xe lâu hơn, bạn sẽ sớm nhận ra rằng mình có thể đạp xe đường dài với tốc độ được cải thiện. Theo thời gian, sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện và cơ bắp của bạn sẽ cho phép bạn đạp xe lâu hơn. Điều này cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tích tuyệt vời  một lợi ích khác của việc đạp xe

Xe đạp thể thao cho người già giúp tiết kiệm chi phí

Ngoài tất cả các lợi ích về sức khỏe và xã hội của việc đạp xe, nó cũng có thể có tác động tích cực đến tài chính của bạn . Lên xe đạp là một ý tưởng tốt hơn nhiều so với việc bạn luôn nhảy xuống xe và trả tiền xăng, phí đậu xe, và phí tắc nghẽn. 

Người đi xe đạp ít có nguy cơ bị kẹt xe hơn, và có ý kiến ​​cho rằng ở các thành phố lớn, việc đi xe đạp có thể cắt giảm thời gian đi làm tới 50%. Khả năng dựa vào thời gian của hành trình là quan trọng đối với đa số mọi người, và đặc biệt là một yếu tố nếu hành trình là một chặng đường đi làm.

Sử dụng xe đạp tập tại nhà có tốt cho người già hay không?

Toàn bộ các studio hiện dành cho hoạt động đạp xe trong nhà, cung cấp các lớp học về máy đạp xe theo dõi quãng đường đi, lượng calo đốt cháy và nhịp đập. Một buổi tập luyện thường bao gồm việc tập luyện theo chu kỳ trong một nhóm trong khi một người hướng dẫn gọi ra hướng dẫn để mô phỏng một chuyến đi thực tế với leo núi, chạy nước rút và đạp xe. Việc đạp xe khác nhau giữa tư thế ngồi và đứng, đồng thời tốc độ, lực cản và cường độ có thể được điều chỉnh cho phù hợp với trình độ kỹ năng của bạn.

Vì đây là một hoạt động thể dục nhịp điệu giúp tim bạn bơm máu nên đạp xe trong nhà giúp cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và mức độ căng thẳng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ hông và cơ chân (cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân). 

Bài viết trên chúng tôi đã nêu lên những lợi ích của xe đạp thể thao cho người già mang lại cho sức khỏe. Khi đã có tuổi vấn đề sức khỏe lúc nào cũng được chú trọng và chăm sóc kỹ càng. Vì thế hãy tập luyện cùng xe đạp hoặc xe đạp tập tại nhà để giữ gìn sức khỏe thật tốt nhé!

Bình luận