Tác dụng của chạy bộ buổi chiều. Một số điều cần lưu ý

73

Chạy bộ từ lâu đã là một cách luyện tập được nhiều người lựa chọn để rèn luyện cho sức khỏe. Bạn có thể chạy bộ vào bất kể thời gian nào trong ngày miễn là nó phù hợp với bạn. Tuy nhiên tác dụng của chạy bộ buổi chiều và buổi sáng có sự khác nhau.

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc chạy bộ vào buổi chiều sẽ đem lại lợi ích gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn biết được các tác dụng chạy bộ buổi chiều đem đến cho chúng ta. Tuy nhiên để mang lại được những tác dụng đó bạn cần nhớ một số điều lưu ý trong bài viết. 

Một số tác dụng của chạy bộ buổi chiều đối với sức khỏe

Theo một số cuộc nghiên cứu của tiến sĩ Phyllis Zee thuộc chuyên khoa thần kinh học của Đại học Tây Bắc. Thì thời gian lý tưởng nhất cho việc tập luyện chạy bộ là vào buổi chiều vào lúc từ 16h đến 18h. Tại thời điểm này thì sức mạnh cơ bắp của bạn đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương. Không những vậy, đây cũng là thời gian mà con người trở nên tỉnh táo và lanh lợi nhất. Vào lúc này nhiệt độ của cơ thể con người tăng cao hơn mức bình thường từ 1-2 độ C. Nên các nhóm cơ trong cơ thể sẽ đàn hồi, mềm dẻo hơn và giảm được một số nguy cơ chấn thương tối đa có thể xảy ra. Những điều này có tác dụng giúp đốt cháy năng lượng nhanh và hiệu quả hơn. Đặc biệt nó thích hợp với những người theo đuổi mục tiêu giảm cân nhanh chóng, khoa học.

Chạy bộ buổi chiều  có tác dụng giúp cơ thể bạn đào thải được các loại độc tố. Và giúp cơ thể của bạn tiêu hao lượng calo thừa ra bên ngoài. VIệc này giúp bạn luôn giữ được vóng dáng chuẩn mà không lo sợ bị béo bụng hay béo phì gây thừa cân. Luyện tập trên máy chạy bộ tại nhà hoặc ngoài trời đều sẽ giúp khí huyết cơ thể được lưu thông, hệ tim mạch khỏe mạnh hơn. Và giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn nhờ vậy mà có thể phòng tránh được một số bệnh tai biến mạch máu não.

chạy bộ buổi chiều

Chạy bộ buổi chiều tốt nhất cho sức khỏe của bạn

Chạy bộ vào buổi chiều còn có tác dụng giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Và giúp cơ thể bạn có thể tránh được các tác nhân nguy hại từ môi trường bên ngoài vào. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn có thể phòng tránh được nhiều căn bệnh gây nguy hiểm như ung thư, suy tim hay suy thận, thậm chí là đột quỵ…

Bên cạnh đó, chạy bộ buổi chiều còn có tác dụng giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, áp lực sau một ngày dài làm việc. Lúc bạn chạy bộ sẽ làm đầu óc được thư giãn và cơ thể bạn sẽ được thả lỏng. Điều này giúp bạn giải phóng được Hormone Serotonin giúp tinh thần được sảng khoái hơn để bạn có thể lấy lại nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Một số lưu ý khi chạy bộ buổi chiều bạn cần biết

Như vậy, có thể thấy chạy bộ buổi chiều vô cùng tốt, giúp bạn giảm cân hiệu quả và giải tỏa được căng thẳng rất hiệu quả? Mặc dù vậy, những lợi ích này chỉ có nếu như bạn biết cách tập luyện khoa học và kiên trì tham gia chạy bộ. Khi bắt đầu chạy bộ buổi chiều, bạn cần phải ghi nhớ rõ một số lưu ý cơ bản sau:

  • Chạy bộ trên máy cũng như khi bạn tập luyện các bộ môn khác như đá bóng, chơi cầu lông hay bóng chuyền… bạn cũng cần có sự chuẩn bị thật tốt trước bắt đầu khi tập luyện. Khi tập chạy bộ bạn cần mua cho mình những trang phục phù hợp và giày thể thao chuyên dụng để tập luyện. Bạn nên chọn cho mình những bộ đồ thật thoải mái và dễ thấm mồ hôi. Với giày để chạy bộ thì bạn nên chọn loại có chất liệu tốt, nhẹ, độ bám đất của đế giày phải thật tốt và quan trọng khi đi bạn phải thoải mái. Không những vậy, bạn cũng nên chuẩn bị nước uống để bổ sung thêm nước trong quá trình chạy hay một list nhạc mình yêu thích để không cảm thấy nhàm chán khi luyện tập.
  • Tập chạy bộ vào buổi chiều là thời điểm cuối giờ làm việc nên năng lượng trong cơ thể bạn đã bị tiêu hao và cạn kiệt. Chính vì thế, trước khi tập luyện khoảng 30 phút đến 1 tiếng thì bạn nên ăn một số món lót dạ đồ ăn nhẹ như bánh mì, bột yến mạch hay 1 quả chuối…

    chạy bộ buổi chiều

    Chạy bộ đúng tư thế giúp đảm bảo hiệu quả đem lại

  • Khi tập thể dục chạy bộ vào buổi chiều thì bạn bắt buộc phải khởi động kỹ cơ thể trước khi bước vào các bài tập chính. Việc khởi động sẽ giúp máu trong cơ thể được lưu thông dễ dàng hơn và các cơ vận động tốt hơn, giúp kích thích sự hứng thú trong việc tập luyện. Chỉ cần một vài phút để khởi động các khớp chân tay và xoạc chân là bạn đã hoàn thành xong việc khởi động.
  • Khi chạy bạn cần luôn đảm bảo tập luyện đúng tư thế, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ giúp bạn duy trì thể lực một cách tốt hơn. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì bạn nên chọn những bài tập vận động nhanh, hết tốc lực và khi đó thân nhiệt cơ thể cao, mồ hôi tiết ra nhiều hơn, nhịp vận động và nhịp thở nhanh sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao nhiều năng lượng giúp bạn giảm cân được nhanh hơn.
  • Sau khi kết thúc buổi tập chạy thì bạn không nên ngồi xuống ngay và nghỉ ngơi lập tức vì làm như vậy có thể bạn sẽ nhanh bị đột quỵ. Hãy đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể, tay khởi động nhẹ nhàng và hít thở từ từ bằng đường mũi rồi thở ra bằng miệng để tim bạn đập chậm dần lại rồi trở lại trạng thái bình thường mới được ngồi xuống.
  • Nếu bạn không thích luyện tập chạy bộ ngoài trời hay đến các nơi đông người như phòng tập Gym thì bạn hoàn toàn có thể mua máy chạy bộ điện tại nhà để sử dụng tập luyện. Với chiếc máy tập này thì bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi và sẽ không làm gián đoạn quá trình luyện tập của bạn vì thế mà hiệu quả cũng sẽ tốt hơn.

Nên chạy bộ vào buổi sáng hay buổi chiều sẽ tốt hơn?

Chắc hẳn bạn cũng biết lợi ích của chạy bộ buổi sáng và buổi chiều đem đến cho chúng ta là hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên để biết được chạy bộ vào buổi sáng hay chiều tốt hơn thì vẫn cần dựa vào sở thích và cả điều kiện luyện tập của mỗi người. 

Có thể bạn quan tâm:

chạy bộ buổi chiều

Một người bạn đồng hành giúp bạn có động lực chạy bộ thường xuyên

Nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ vào lúc 16h đến 18h chiều là tốt nhất cho bạn. Tuy nhiên chạy bộ vào buổi sáng có tác dụng giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn hơn so với các khoảng thời gian khác còn lại trong ngày. Vì vậy bạn có thể chạy bộ vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày, miễn là nó phù hợp với bạn.

Qua bài viết trên bạn cũng có thể thấy các tác dụng chạy bộ buổi chiều đem lại. Bạn có thể chạy bộ hằng ngày nếu gặp vấn đề thời tiết bạn có thể thay thế bằng máy chạy bộ tại nhà. Tuy nhiên để tiết kiệm được chi phí bạn có thể sử dụng xe đạp tập để thay thế tại nhà. Bạn có thể tham khảo một số thương hiệu có uy tín hiện nay. Mình gợi ý cho bạn một thương hiệu được nhiều người tin tưởng và sử dụng sản phẩm nhiều năm qua là Elipsport.

Thông tin tham khảo:

Bình luận