Tác dụng của việc tập luyện yoga chắc chắn không thể tách rời chế độ ăn kiêng khi tập yoga. Chế độ ăn kiêng yoga nhấn mạnh tác dụng của thực phẩm chay ở mức độ lớn nhất trong việc nấu nướng, và chế biến ít dầu hơn.Yoga khuyến khích một chế độ ăn chay lành mạnh. Ăn kiêng khi tập yoga có thể duy trì sức khỏe của mình.
Thực đơn ăn kiêng cho người tập yoga
Chế độ ăn uống cũng là một thành phần rất quan trọng của yoga, vì vậy bài viết này sẽ giúp bạn có được thực đơn cho 7 ngày trong tuần khi tập luyện yoga.
Ngày đầu tiên:
Bữa sáng: cà phê và táo
Bữa trưa: một bát cơm nhỏ) khoai tây chiên với ớt xanh bào sợi, dưa chuột sống, canh rong biển.
Cuối cùng: tôm luộc khoảng 100g , đậu phụ chay, hành tây trộn, cần tây
Ngày thứ hai :
Buổi sáng : Bột yến mạch (một bát nhỏ), bánh mì (một lát) nho
Bữa trưa : Súp đậu phụ với cá chép và củ cải, trứng luộc (1 miếng), salad rau
Khuya: cháo đậu xanh (bát nhỏ) bánh bao hấp (a), cà tím nghiền, dưa chuột
Ngày thứ ba :
Buổi sáng: Trà Ô long, Đào khỉ
Chiều: măng cháy, gỏi bông cải, trứng luộc
Muộn : thịt bò, rong biển nguội cắt nhỏ.
Ngày thứ tư:
Buổi sáng : cháo gạo (một bát nhỏ), bánh mì nguyên cám (một lát), một quả cam
Bữa trưa : thịt bò nướng, salad rau, súp mướp đông, một quả cà chua sống
Muộn : bánh đa (bát nhỏ), bánh bao hấp , măng tây nướng, dưa chuột sống
Ngày thứ năm:
Sáng: cà phê, táo
Bữa trưa : cơm (một bát nhỏ), đậu lăng hầm, rau xào, canh mướp
Cuối cùng : thịt gà, cà rốt rang, cần tây lạnh
Ngày thứ sáu:
Buổi sáng: Bột yến mạch (một bát nhỏ) với cam
Bữa trưa: một quả trứng luộc, cá biển nướng, rau xào nấm
Khuya: Cháo khoai lang (bát nhỏ), rau muống bào, bánh xèo (một hoặc hai cái
Ngày thứ bảy:
Buổi sáng : trà xanh, táo
Bữa trưa : Cà rốt, cần tây xào gan heo, trứng luộc (1), súp cà chua
Cuối cùng : cháo đậu xanh, tỏi trộn tàu hũ ky, bánh bao hấp (1 lạng), dưa chuột sống
Chế độ ăn kiêng trong yoga là gì
Thực phẩm Sattvic bao gồm :
- bánh mì nguyên cám
- trái cây và rau tươi
- nước trái cây nguyên chất
- Sữa
- bơ và pho mát
- cây họ đậu
- quả hạch
- hạt giống
- hạt nảy mầm
- mật ong và trà thảo mộc
Nên ăn chay.
Đạm động vật chứa quá nhiều axit uric và các chất độc khác sẽ được gan phân hủy; một số bị đào thải, nhưng phần còn lại lắng đọng trong các khớp và mô, dẫn đến các vấn đề như viêm khớp và ung thư. Thịt cũng là một trong những nguồn cung cấp cholesterol lớn nhất, góp phần gây ra bệnh tim, xơ cứng động mạch và lão suy. Bạn nên bổ sung các loại như hạt, sản phẩm từ sữa, rau xanh và các loại đậu chứa đầy protein chất lượng cao. Chất bã chính của chúng là xenlulo, là chất trơ, không gây ô nhiễm cho cơ thể. Nó dễ tiêu hóa, được cơ thể sử dụng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Không được có hóa chất và chất kích thích.
Chọn thực phẩm hữu cơ khi có sẵn, và tránh cafein, thuốc lá, rượu và chất làm ngọt nhân tạo. Những chất này không có lợi cho cơ thể và làm thay đổi tinh thần, khiến việc tập trung vào Thần Thánh trở nên khó khăn hơn.
Nên có thực phẩm tươi.
Nếu có thể, hãy luôn chuẩn bị một bữa ăn tươi. Nên tránh thực phẩm đông lạnh, chế biến sẵn, đóng gói và thức ăn còn sót lại, chỉ lấy những loại tươi ngon nhất.
Thực hiện đều đặn, hai giờ trước khi tập asana hoặc khi ngủ.
Nếu bạn tập cho cơ thể ăn vào những thời điểm bình thường, chẳng hạn như 10 giờ sáng và 6 giờ chiều, nó sẽ sử dụng năng lượng tốt hơn trong suốt cả ngày vì nó dự đoán lượng calo nạp vào vào những thời điểm này. Cơ thể có các chu kỳ, và hoạt động tốt nhất khi các chu kỳ này đều đặn và ổn định. Giờ ăn của chúng ta cũng vậy.
Tránh ăn hai giờ trước khi tập thể dục hoặc khi ngủ sẽ giúp cơ thể hoạt động ở công suất tốt nhất. Năng lượng cho tiêu hóa không nên được lấy đi cho mục đích tập thể dục. Đảm bảo thời gian tiêu hóa thích hợp trước khi ngủ giúp tinh thần minh mẫn.
Do đó, các hormone được tạo ra trong khi ngủ có thể được sử dụng hiệu quả để sửa chữa tổn thương mô và chống nhiễm trùng, điều này là lý tưởng, thay vì cho quá trình tiêu hóa.
Dành thời gian để nhịn ăn.
Mỗi tuần để nhịn ăn, một quy luật nghiêm ngặt, không cho bất cứ thứ gì xâm nhập vào cơ thể. Hoặc, nó có thể bao gồm nước và nước trái cây. Dù bạn chọn gì, hãy nhớ rằng mục tiêu nhịn ăn của bạn là để thanh lọc cơ thể và tâm trí.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân 28 ngày của Hana Giang Anh
Bình luận
