Tin vui cho những người ai đang có ý định giảm cân! Chế độ ăn kiêng Keto mới nổi gần đây rất được nhiều người thử áp dụng và đã thành công. Keto được xem như một thực đơn giảm cân ít chất béo, ít carb, có thể giảm mỡ dễ dàng mà không cần ăn kiêng cực khổ. Nhưng chính xác thì thực đơn ăn kiêng keto nên bắt đầu như thế nào thì hiệu quả?
Xem nhanh
Nguyên tắc của “Chế độ ăn Ketogenic”
Năng lượng cơ thể được cung cấp bởi thực phẩm nói chung có thể được chia thành ba loại, bao gồm carbohydrate, protein và chất béo. Nếu lượng glucose và glycogen trong cơ thể không đủ, cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành thể ceton, trở thành nguồn năng lượng của cơ thể. Vì vậy, nếu chúng ta ăn ít chất bột đường, chất béo sẽ dễ tiêu thụ hơn.
Ngoài ra, thực phẩm chứa carbohydrate thường chiếm 55% calo, protein chiếm 15-20% và chất béo chiếm 30%, nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng ketogenic để giảm cân, bạn có thể giảm lượng carbohydrate xuống dưới 10%. Tỷ lệ này có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ trong thời gian ngắn.
Thực đơn ăn kiêng Ketogenic
Tất cả các thực đơn ăn kiêng ketogenic đều dựa trên tiền đề là nhiều chất béo hơn, protein vừa phải và ít đường, hoặc thậm chí không có đường. Vì chất béo của hầu hết các loại thực phẩm bao gồm các axit béo chuỗi dài, nên hầu hết các thực đơn ăn kiêng ketogenic đều khuyến nghị dầu dừa chứa các axit béo chuỗi dài là một trong những nguồn chất béo. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại hạt béo, bơ, pho mát và các loại thực phẩm khác.
Thực đơn keto đủ ba bữa chính
Bữa sáng
Nhu cầu năng lượng chính cho bữa sáng là hai phần chất đạm, chín phần chất béo và một phần rau. Vì vậy, vào buổi sáng, bạn có thể ăn hai quả trứng, rau diếp / một tách cà phê đen; thịt xông khói nướng và trứng nướng rau / ketogenic Latte; hoặc súp ức bò hầm / rau xanh nóng.
Bữa trưa
Nhu cầu năng lượng chính cho bữa trưa là hai phần protein, hai phần chất béo và hai phần rau. Đối với bữa trưa, bạn có thể chọn ăn súp khoai tây / rau xanh; bánh mì nướng phô mai ketogenic / rau nướng.
Bữa tối
Nhu cầu năng lượng chính cho bữa tối là ba phần chất đạm, chín phần chất béo và hai phần rau. Những món bạn có thể chọn là bít tết chiên / salad dầu ô liu / matcha; gà muối sốt cà chua / rau xào / nước sủi chanh.
Thực đơn keto dành cho người thường xuyên ăn ngoài
Bữa sáng
Nếu thường xuyên đi ăn ngoài, bạn có thể chọn thực đơn này. Bạn có thể uống cà phê chống đạn vào bữa sáng. Cà phê chống đạn dùng để chỉ hỗn hợp 1: 1: 1 gồm cà phê đen, kem không muối và dầu dừa. Cà phê chống đạn với tỷ lệ này có 217 calo, bạn có thể uống hai cốc mỗi sáng để đủ no.
Bữa trưa
Bạn cũng phải tiêu thụ đủ chất béo cho bữa trưa, vì vậy bạn có thể chọn thêm các loại thịt nướng, gà nướng, cá nướng,…; trứng rán và trứng bác cũng đồng thời có tác dụng bổ sung chất béo và protein. Ngoài ra, cũng nên dùng dầu ô liu thay cho nước sốt salad có đường ngoài chợ.
Bữa tối
Vào buổi tối, bạn có thể chọn thịt lợn nướng, rau xanh và nửa quả bơ, bơ là loại quả có nhiều dầu nhất trong số các loại quả, những người đang áp dụng chế độ ăn ketogenic cũng có thể ăn nhiều hơn.
Bên cạnh đó hãy thử kết hợp việc tập luyện thể thao hằng ngày với máy chạy bộ Elipsport để hỗ trợ việc giảm cân và sở hữu một thân hình hoàn hảo hơn nhé!
nguồn: https://pornoo.info
Bình luận
